[광주타임즈]높은 하이힐을 신거나, 운동, 등산을 하다가 발목을 접질려 본적이 있을 것이다. 약간의 통증으로 시간이 가면 괜찮겠지 라는 생각에 방치하다가는 만성 발목 불안정증이 발생하기 쉽다 .

발목 불안정증이란 인대가 손상되면서 몸의 균형을 잡아주는 안정감이 떨어져 자주 발을 접질리게 되는 만성 질환이다. 발목 염좌가 발생한 사람들의 30%정도가 만성 발목 불안정증이 발생하기 때문에 초기 치료가 중요하다. 그럼 발목 접질렸을 때 효과적인 대처법을 알아보자.

첫 번째, 가장 단순하고 효율적인 방법은 휴식이다. 발목이 접질렸을 때에는 무리하게 움직이지 말고 충분한 휴식을 취하는 것이 빠른 회복을 위해 필수적이다.

두 번째, 발목 접질렸을 때는 붓기를 효과적으로 빼주셔야 통증이 개선될 수 있다. 효과적인 붓기 제거 방법은 차가운 얼음을 이용하여 발목에 붓기가 빠질 동안 천천히 문질러 주면 통증도 감소되며 붓기가 빠진다. 주의사항으로는 살에 얼음을 직접적으로 문지르게 되시면 동상이 발생할 위험이 있으니 얼음을 사용하실 때에는 꼭 얼음 팩 등에 얼음을 담아 살과 직접적으로 닿지 않도록 해야 한다.

세 번째, 냉찜질을 통해 붓기를 효과적으로 제거해주셨다면 이번에는 따뜻한 온찜질을 통해 증상을 개선하고 정상적인 기능을 회복해주시는 것이 좋다. 발목에 긴장된 근육을 풀어주어 통증을 완화시키고 혈액의 공급을 촉진시켜 부상 부위의 빠른 회복을 기대하실 수 있다. 주의사항으로는 붓기가 제거되지 않은 상태에서 온찜질을 진행하실 경우 염증이 더욱 심해져서 증상이 악화될 수 있으므로 꼭 붓기를 제거하신 후 따뜻한 온찜질은 진행해주시는 것이 좋다.

무엇보다 발목이 접질리지 않도록 평소 조심스럽게 활동하시는 것이 중요하지만 혹시라도 발목이 삐끗했다면 위 글에 나와 있는 다양한 방법을 통해 빠른 개선을 이뤄보자.